🎾 ¡Prepárate para el pádel de forma segura!

El pádel es una pasión para muchos. Nos encontramos frecuentemente en consulta que comenzais jugando esporadicamente, le cogeis el gustillo y…acabáis jugando 2-3 veces por semana!
¿Te ha pasado a ti?

En estos casos necesitas prepárate bien.
Últimamente ademas de las típicas molestias de espalda, estamos viendo también muchas tendinopatias de codo.
Asi que aquí tienes 4 tips básicos.

1️⃣ Preparación física: Fortalece tu músculatura con ejercicios específicos. Se trata de un deporte asimétrico por lo que conviene que trabajes compensando los movimientos. De esta forma tu espalda y brazos tendrán más fuerza y evitarás las molestias cervicales, dorsales y disminuirás la sobrecargar sobre los tendones.
¡La prevención es clave!

2️⃣ Movilidad:
Trabajar la movilidad articular, es básico para no perder rango de movimiento y asi evitar lesiones. Puedes realízarlo antes de jugar como calentamiento y puedes ser una buena manera de calentar también cuando comiences tu trabajo específico de fuerza.

3️⃣ Técnica : Es super importante que sea adecuada, cualquier fallo en este aspecto puede ser motivo de lesión aunque hagamos todo lo demás perfecto. No dudes en buscar un entrenador que pueda hacerte las correcciones necesarias.

4️⃣ Descansa: No ignores las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, descansa y no fuerces.

Si experimentas tendinopatias u otras lesiones confía en @onerabcn para un tratamiento efectivo y una recuperación rápida.
Recuerda, disfrutar del pádel es genial, pero cuidar de tu salud es aún más importante.
¡Juega seguro! 🙌

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Ya estamos de vuelta

¡Hola a todos!

Esperamos que hayáis disfrutado de unas merecidas vacaciones y que estéis listos para volver a la rutina con ganas y optimismo.

Estamos de vuelta en Onera este 4 de Septiembre.

¿Sois de aquellos que han descansado al máximo en la playita y ahora toca volver a la rutina y al deporte?

¿O sois de los que no han parado con los peques arriba y abajo?

¿O tal vez sois de los que se han ido de vacaciones y no han dejado de caminar, cargar mochilas 🎒?

En cualquier caso, podéis pasar por Onera para una puesta a punto para empezar a tope septiembre.

Así podemos prevenir lesiones, corregir malas posturas, aliviar tensiones acumuladas, mejorar nuestro rendimiento, nuestra flexibilidad y nuestra energía.

Ya podéis reservar vuestra cita por whatsapp

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Jaume Plensa

Este fin de semana he estado en la exposición de Jaume Plensa en la Pedrera, un artista con manos de escultor y mente de filósofo. 
No sé si la habéis visto pero a mí me ha encantado, es muy recomendable.
Una de las esculturas que veis en las fotos iba acompañada de una frase que decía “todos llevamos el cuerpo tatuado, pero con tinta transparente”.
Y en el cuerpo de la escultura podíamos ver diferentes palabras como lucha, pasión amor, justicia, madre, padre, progreso, demonio, mundo y muchas otras…
Y es que en realidad lo que vivimos nos marca en mayor o menor medida y queda impregnado en nuestro cuerpo. 
Esos tatuajes se convierten en mochilas que pesan, unas más que otras, y acaban provocándonos tensiones, contracturas, ansiedad, dolores de cabeza o cualquier otra molestia incómoda. 
Como dice Plensa la tinta es transparente pero el cuerpo no miente y lo expresa todo a mayor o menor volumen. ¿A ti también te pasa?
¿Llevas muchas mochilas? Si es así consúltanos y te ayudaremos…

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¿Sabías que un calambre muscular puede ser una señal atención?

Un calambre es una contracción involuntaria y dolorosa de uno o más músculos, que puede durar desde segundos hasta minutos.

Después de un calambre, el músculo puede quedar sensible por un tiempo.

Los calambres son más comunes en los músculos de la parte posterior de las piernas, como los gemelos y los isquiotibiales.

Para prevenir los calambres, es importante que cuides tu hidratación, tu alimentación y tu recuperación muscular.

Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, y si sudas mucho, añade sales minerales a tu bebida.

Come alimentos ricos en sodio, potasio y magnesio, o toma un suplemento si lo necesitas. Y no te olvides de hacer estiramientos, masajes y descargas musculares con regularidad.

Mejora tu movilidad y flexibilidad y ven a visitarnos a Onera si quieres evitar lesiones, mejorar tu recuperación o prepararte para una competición.

Pide tu cita hoy mismo y disfruta de los beneficios de una preparación Onera.

¡Te esperamos!

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¿Te imaginas correr en la cinta con chanclas?

El verano nos invita a cambiar nuestro calzado por uno más fresco, pero no siempre es el más adecuado para nuestros pies.
Durante el año, usamos zapatos que sujetan, amortiguan y protegen nuestros pies con calcetines o medias.

Sin embargo, en verano, nos exponemos a todo lo contrario.

¿Te imaginas correr en la cinta con chanclas? Seguramente no. Entonces, ¿por qué caminamos largas distancias o estamos muchas horas de pie con un calzado de verano que no nos ofrece las condiciones óptimas?

Las chanclas de playa son para usarlas en momentos puntuales, como la playa, la piscina. No son zapatos que sujeten ni amortigüen el pie, y lo mismo ocurre con algunas sandalias que usamos para vestir.

Lo ideal es buscar opciones que cumplan con varios criterios:

Sujeción:
Es muy importante que el pie esté bien sujeto en el empeine y en la parte posterior, para evitar que pongamos los dedos en garra y que los gemelos y el tibial anterior se sobrecarguen.
Suela:
Tiene que tener un grosor suficiente para que amortigüe, y una forma que apoye el arco del pie. Así evitaremos las fascitis plantares y las talalgias, que son muy comunes en esta época. Las marcas @crocs y @birkenstock tienen modelos que cumplen con estos requisitos.

Material:
Por supuesto, hay que evitar los zapatos baratos de plástico y elegir los de mejor calidad posible, para que el pie respire bien.

Plantillas:
Es el problema del verano para los que las necesitamos, cuesta encontrar un calzado abierto donde puedan ir las plantillas y que no nos haga sudar el pie. Aquí te dejo un enlace donde podrás encontrar algunas opciones @zapatosmascomodos.

¿Tienes problemas en los pies en verano?

Si es así, déjanos un comentario o duda y te responderemos rápidamente.

Y recuerda que puedes venir a @onerabcn donde te asesoraremos sobre el calzado más adecuado para ti y te ayudaremos a cuidar de tus pies como se merecen.

¡Te esperamos!

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¿Sospechas que puedes tener bruxismo? ¿Sabes qué es? 

Algunos pacientes nos cuentan que creen apretar los dientes por la noche, ya que se despiertan con dolores en la cara y cabeza, y pueden sufrir molestias en la zona cervical.

En otros casos, los problemas cervicales llevan al paciente a la consulta y descubrimos que el bruxismo puede ser un factor influyente en sus dolores.

Existen dos tipos de bruxismo: el del sueño y el de la vigilia. No solo apretamos los dientes por la noche, sino que también podemos hacerlo durante el día. Este hábito puede provocar desgaste y sensibilidad dental,dolor de oídos, dolor en los músculos de la mandíbula y disfunción en la articulación temporomandibular.

El tratamiento suele ser bastante multidisciplinario.

En odontología, es importante acudir al dentista para evaluar la situación y decidir el tratamiento más adecuado, que puede incluir ortodoncia o el uso de una férula.

La fisioterapia y la osteopatía pueden ayudar a relajar los músculos con fisioterapia, técnicas manuales y osteopatía. También se pueden sugerir ejercicios para realizar en casa durante el día o antes de dormir. 
Destacar la importancia de respetar los ciclos circadianos, la alimentación y la actividad física.

En psicología, algunos pacientes sufren de estrés o ansiedad diagnosticada, que también pueden empeorar el bruxismo y sus consecuencias.

A nivel médico, existen tratamientos de biofeedback y botox para bruxismos intensos que causan daño dental y no se resuelven con las otras disciplinas.

Si crees que puedes sufrir de bruxismo o deseas prevenirlo, te invitamos a visitar Onera, donde encontrarás un equipo de profesionales especializados en el cuidado integral de tu salud.
Pide tu cita hoy mismo y empieza a sonreír.

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