¿Sabes que una causa importante podría ser el uso prolongado del móvil?

Y es que la posición continuada mientras revisamos redes sociales, mails, mensajes… puede provocar:

📱 Tensión Muscular: El uso continuo del móvil puede generar tensión en los músculos de las cervicales debido a la postura flexionada de la cabeza. 
Cuanto más abajo pongamos el móvil, el peso de la cabeza se va multiplicando y supone mayor esfuerzo para los músculos

Si quieres evitar estos dolores te aconsejamos:

🧘 Buena Postura: Asegúrate de sostener el móvil a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza demasiado.

🔄 Descansos Regulares: Programa descansos durante el uso del móvil. 
En estos descansos aprovecha para:
– Levantarte y realizar ejercicios de movilidad del cuello y hombros. 
– Estirar un poco para  aliviar la tensión acumulada. 

🏋️ Ejercicios de fuerza: Practica ejercicios específicos para fortalecer los músculos del cuello y la espalda. 

Todos estos ejercicios los puedes consultar en nuestra web!

Y si experimentas dolor persistente en el cuello o los hombros, pide una cita con nosotros en la web!

Sabemos que el dolor lumbar es una de las principales razones detrás de las bajas laborales y consultas médicas diarias. Pero aquí en Onera, creemos en abordar el problema desde la raíz.

💪🏼 Es crucial incorporar ejercicios de fuerza en nuestra rutina, no solo para aliviar el dolor actual, sino también para prevenir futuras molestias. Pero ¿cuáles son los ejercicios imprescindibles?

1️⃣ Trabajo de glúteos para brindar apoyo a la zona lumbar. 2️⃣ Fortalecimiento de la zona abdominal, especialmente el músculo transverso, para actuar como una faja natural. 3️⃣ Desarrollo de la musculatura paravertebral en la cadena posterior.

Recuerda, el cuerpo y la columna son un conjunto. Abordar el dolor lumbar requiere un enfoque integral.

¿Listo para decir adiós al dolor lumbar y fortalecer tu cuerpo?

¡Agenda tu cita en Onera!💼✨

Aquí tienes el video completo para empezar:

Es esencial incorporar ejercicios de movilidad en nuestro día a día.

Tener restricciones en el rango de movilidad articular puede provocar lesiones, tanto en el trabajo como en el deporte que practicamos.
Si una articulación tiene limitada su movilidad, nuestro cuerpo compensará con otra, lo que podría traducirse en lesiones a largo plazo.

Por ejemplo, una dorsiflexión del pie limitada puede llevar a adaptaciones en la rodilla o cadera, resultando en lesiones de tobillo o en otras articulaciones relacionadas.

Esto también es aplicable en deportes como el pádel.

Es crucial vigilar la movilidad de hombros, cintura escapular, codos y muñecas.

Y no solo en el deporte, sino también en las actividades de tu vida diaria y en tu trabajo.
Por eso, recuerda trabajar en tu movilidad más restringida.

¡Es más importante de lo que parece!

¿Listo para mejorar tu movilidad y prevenir futuras lesiones?

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Tu bienestar es nuestra prioridad

🌟 Hoy me gustaría compartir algunos hábitos simples que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar:

1️⃣ Camina o vuelve caminando al trabajo. ¡Es una excelente manera de agregar actividad física a tu día!

2️⃣ Sube y baja escaleras en lugar de usar el ascensor. Un pequeño cambio que puede tener un gran impacto en tu salud cardiovascular.

3️⃣ Dedica un ratito al día a exponerte al sol y a la luz natural. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

4️⃣ Durante el fin de semana, intenta pasear por la naturaleza. ¡Es una excelente manera de recargar energías y conectar con el entorno!

5️⃣ No te olvides de entrenar fuerza. Es fundamental para prevenir dolores y lesiones, y te ayuda a mantener un cuerpo fuerte y resistente.

6️⃣ Intenta comer de manera saludable la mayor parte del tiempo, pero también date algún capricho de vez en cuando.

¡El Equilibrio es la clave!

Y lo mejor de todo: ¡casi todo esto es gratis!

¿Qué te parece si cada semana incorporamos un hábito nuevo en nuestra vida?

¡Así podemos evitar depender tanto de los medicamentos y mejorar nuestra calidad de vida! 💪💊

¡Vamos juntos en este camino hacia una vida más saludable! 🌱✨

Y si necesitas ayuda, ya sabes donde encontrarnos!

Un tema que es una consulta típica en nuestra clínica son los dolores de rodilla🦵💢

Sabemos que estos dolores pueden ser causados por una variedad de razones, desde lesiones de cartílago como las condropatías, problemas en los meniscos, tendinopatías y en otras ocasiones dolores difusos inespecíficos.

Pero hay una clave para aliviar y prevenir estos dolores:

¡el ejercicio de fuerza!

Independientemente de la causa de tus dolores de rodilla, mejorar la condición física de tus articulaciones es fundamental. 💪💥

Para ello, es esencial fortalecer la musculatura que rodea la rodilla, y aquí entran en juego algunos músculos vitales como el glúteo mayor y medio.

Estos músculos ayudan a estabilizar la rodilla y a prevenir lesiones.

Además, no podemos olvidar la importancia de fortalecer directamente los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y otros músculos relacionados así como ejercicios de propiocepción.

Y recuerda, si experimentas alguna lesión o molestia, en Onera estamos listos para ayudarte!

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Se trata de un curso de Análisis Psicocorporal, en el que estudiamos los tipos de morfología, el carácter asociado, las patologías y los dolores más típicos de cada estructura.

A menudo en consulta tenemos pacientes con dolores recurrentes, de aquellos que tratas y con el tiempo aparecen de nuevo una y otra vez.

Esta claro que vivimos en una sociedad apropiada para acumular tensiones por el estrés, el sedentarismo y las largas exposiciones a las mismas posturas mantenidas.

Pero lo que también está ahí y no podemos obviar es que en algunas ocasiones el factor emocional impera lo biomecánico.

Las emociones son pulsiones que al ser reprimidas pueden provocarnos tensiones musculares, hacer esto de forma continuada como modo de vida puede cronificar muchos dolores.

Darte cuenta como gestionas en tu vida la ira, la tristeza o los miedos puede ayudar a revertir el camino y disminuir sus consecuencias en el cuerpo.

Si este tema te interesa contactanos y te ayudaremos.😉