El otro día me tocó trabajar en un torneo de golf, en los que suelo colaborar y la verdad que viendo a los jugadores golpear la bola y recordando cuando practico pense que podria ser interesante hablar de las lesiones más frecuentes en este deporte, que se que alguno de vosotros practicáis.

El golf requiere precisión, técnica y resistencia. Sin embargo, como en cualquier actividad física, los golfistas suelen sufrir lesiones. Aquí te cuento cuáles son las más comunes.

1.⁠ ⁠Tendinitis del codo (Codo de Golfista)

Que cursa con dolor en la parte interna del codo, que puede irradiar hacia el antebrazo. 💪

2.⁠ ⁠Dolor Lumbar
Por realizar una torsión constante siempre hacia el mismo lado. 🏌️‍♂️

3.⁠ ⁠Lesiones en el Hombro

Es necesario mantener una buena movilidad del hombro en todo su recorrido y tb de la columna para q nos deje girar bien y el movimiento de los hombros se pueda realizar correctamente, y asi evitar sobrecargas y lesiones. 🙆‍♂️

4.⁠ ⁠Tendinitis de la muñeca
Sucede ya que el swing requiere una extension y desviación radial de muñeca con mucho brazo de palanca cuando subimos el palo. Si a eso le añadimos la velocidad y el impacto con la bola, tenemos una combinacion que requiere una buena técnica.✋

5.⁠ ⁠Lesiones en las Rodillas
Recordemos que una pierna (la izq habitualmente),queda fija cuando realizamos el swing y ahí torsionamos la rodilla.🦵

Consejos Preventivos 🛡️

Calentamiento: Realiza un buen calentamiento antes de jugar. 🔥

Técnica: Aprende y practica una técnica adecuada con un buen profesor para evitar lesiones.🏌️‍♀️

Ten una buena condición fisica:
Es básico tener una buena movilidad de la columna,hombros y muñecas.
Trabajar la fuerza en general será importantísimo, te dará velocidad y ganaras potencia en el golpe.
Y supuesto realiza el trabajo compensatorio de las asimetrias que puede provocar realizar el giro siempre hacia el mismo lado.

Material: Usa palos adaptados a tu nivel de juego. ⛳

Descanso: Asegúrate de descansar lo suficiente entre rondas de golf. 🛌

Si sientes que te has lesionado, no dudes en acudir a la Clínica Onera.

Además, puedes visitar nuestra web para acceder a videos que te ayudarán a mejorar tu forma física y prevenir futuras lesiones. 📹💻

¡Mantente en forma y sigue disfrutando del golf! 🌟🏌️‍♂️⛳

🚂 Viajar largas distancias puede provocar molestias y entumecimiento en diferentes partes del cuerpo, como la zona cervical, lumbar y piernas.

A continuación, te damos algunos consejos y ejercicios específicos para evitar y minimizar estos problemas:

ANTES de coger el coche por muchas horas, realiza ejercicios de movilidad para la zona:

• Cervical
• Hombros
• Lumbar
• Cadera

Después, realiza estiramientos de estas zonas, ya que son las que más se cargan por la postura mantenida muchas horas al volante. 🚗💤

DURANTE el viaje, cada 2 horas sal del coche, aunque sean 5-10 minutos.

• Camina un poco para desentumecer las piernas. 🚶‍♂️🚶‍♀️
• Moviliza un poco los tobillos para activar la circulación y el resto de articulaciones que sientas entumecidas.
• Aprovecha para realizar algunos estiramientos como del músculo trapecio en la zona cervical, la zona lumbar y las piernas. 🧘‍♂️🧘‍♀️

Para más detalles, visita nuestra web y encuentra vídeos de movilidad y estiramientos con instrucciones completas de estos ejercicios. 📹🌐

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Simplemente con unas gomas elásticas y nuestros vídeos podrás seguir una rutina de ejercicios segura. 🏋️‍♀️

La actividad física regular mejora no sólo la salud física sino también la mental. 💪🧠 Aquí algunos beneficios:

• Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, lo que te hace sentir más feliz y relajado. 😃✨

• Aumenta tu energía: a medida que te vuelves más fuerte, tus niveles de resistencia y energía también aumentan. ⚡🔥

• Fortalece el corazón: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la salud del corazón. ❤️🏋️‍♂️

• Mejor sueño: Un buen ejercicio puede ayudarte a dormir mejor y más profundamente. 😴🌙

Visita nuestra web y descubre todos nuestros vídeos: Ejercicios Onera 🎥✨

Y si te lesionas, no te preocupes, ¡estamos aquí para ayudarte! 💼🤝

¡La recuperación de nuestros pacientes es nuestra mayor satisfacción! Cada día nos esforzamos por ofrecer el mejor servicio y atención, y vuestras reseñas nos llenan de orgullo y alegría.

Estas opiniones no solo nos motivan, sino que también ayudan a otras personas a conocernos y confiar en nosotros.

Aquí compartimos algunas de vuestras palabras:

«🌟 Como profesionales y personas son fantásticas, tuve una tendinitis en el brazo y vuelvo a estar perfecto. Confío 100%, lo recomiendo totalmente.»

«👏 Muy buena atención. Profesional no, lo siguiente. Muy atentos. Gran formación. Lo recomiendo a todos mis amig@s.»

«🚀 Rapidez, cercanía, profesionalidad… muchos años con ellos y cada vez más contento.»

«🏆 La mejor experiencia. La mejor fisioterapia que he ido en Barcelona.»

«🏅 Seguramente la mejor fisio-osteópata de Barcelona.»

¿Te animas a dejar tu reseña? Tu experiencia puede marcar la diferencia para alguien más.

Puedes hacerlo aquí: https://reviewthis.biz/onerabcn

Y si lo necesitas, ¡ven a Onera y pide tu cita hoy mismo! 💪🩺

La semana pasada lanzamos una nueva sección de ejercicios y hoy queremos compartir con vosotros un vídeo muy demandado sobre estiramientos. 🙆‍♀️💪

En consulta, muchos me preguntáis sobre los estiramientos: ¿cuándo hacerlos? ¿Es mejor antes o después del ejercicio? Para resolver todas esas dudas, tenemos varios posts explicativos en nuestra web.

En este, os presentamos estiramientos para todos los grupos musculares más importantes.

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• Zona cervical:
• Trapecio superior (uno de los músculos más sobrecargados de la zona cervical) 💆‍♂️
• Zona lumbar:
  • Cuadrado lumbar 🏋️‍♀️
  • Piramidal 🔄
  • Glúteo 🍑
• Toda la cadena posterior de las piernas 🦵

El vídeo es corto donde realizo estiramientos para todo el cuerpo. 🌟

Os recomiendo tener una rutina diaria de estiramientos, ya sea por la mañana o por la tarde, prestando especial atención a las zonas que notéis más rígidas o doloridas.

¡No olvidéis visitar nuestra web para más ejercicios y consejos! 💻📲

Y si lo necesitáis podéis también pedir cita

¿Sabías que elegir la zapatilla deportiva equivocada puede lesionarte? 😱

No es lo mismo una zapatilla para caminar 👟 que para correr 🏃‍♂️. Además, es importante saber si eres pronador o supinador 🦶.

También depende de la superficie en la que corres 🌲🏙️ y si es para largas o cortas distancias 🏅.

Hay que tener en cuenta la amortiguación, el drop y otras características que hacen que comprar zapatillas sea una locura 🤪.

🔹 Os aconsejo que sigáis esta cuenta que a mí me gusta mucho. Idoia es podóloga y da muchos consejos en su IG que os pueden ayudar. Hacen pruebas de diferentes zapatillas, marcas y modelos, y explican cuál puede ser mejor según cada caso. Además, dan tips sobre ejercicios para prevenir lesiones o curarlas si ya las tienes.

Sigue los consejos de la experta @‌idoiapascalet.podologa y evita estos 5 errores al elegir tus zapatillas:

1️⃣ Plantillas interiores cosidas o inexistentes.
2️⃣ Suela rígida en la zona de los metatarsianos.
3️⃣ Ausencia del doble agujero en el tobillo.
4️⃣ Cordones redondos.
5️⃣ Puntera demasiado pronunciada.

¡Elige bien tu calzado y evita lesiones! 😉

¿Quieres saber más? Visita la cuenta de @‌idoiapascalet.podologa.

Y si tienes dolores o crees que puedes estar lesionado/a, pide cita en @‌onerabcn a través de nuestra web y te atenderemos para que no pares. 💪