En la anterior publicación os dábamos algunos ejercicios isométricos para reforzar los músculos de la zona cervical.

Otra de las causas del dolor y las sobrecargas cervicales, podría ser un incorrecto funcionamiento de la cintura escapular, bien por tener cierta movilidad restringida y/o por falta de fuerza de cierta musculatura.

¡Pero tenemos la solución! 🤩

En este video os mostramos una serie de ejercicios para mejorar la movilidad de la cintura escapular y tonificar algunos músculos como el trapecio inferior, serrato anterior, dorsal etc… con el fin de equilibrar su funcionalidad y poder así aliviar el dolor cervical. 💪

Beneficios de trabajar la movilidad escapular:

✅ Activa el trapecio inferior, romboides y otros músculos que dan estabilidad a la escápula.
✅ Reparte el trabajo muscular, evitando que la sobrecarga sea siempre sobre los mismos músculos, como los trapecios.2
✅ Previene/ mejora dolores de hombro.
✅ Mejora la postura. 😊

¡Empieza a mejorar tu salud hoy mismo! 🙌

En una lesión de tobillo es importante recuperar la fuerza perdida tras la inmovilización relativa o, simplemente, la atrofia producida por la lesión.

En la primera parte del video te muestro ejercicios básicos para empezar a trabajar y fortalecer la musculatura implicada en la lesión. 🏋️‍♀️

Además de la fuerza, también es importante trabajar la propiocepción.

También tenemos algunos ejemplos de ejercicios que te ayudarán a mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad. 🤸‍♀️

Estos ejercicios te ayudarán a:

• Recuperar la postura correcta tras un tropiezo.

• Mejorar el tiempo de reacción ante situaciones inesperadas.

• Prevenir nuevas lesiones.

Estos ejercicios son útiles no solo para la recuperación de esguinces, sino también para rehabilitaciones de rodilla, cadera o simplemente para mejorar el equilibrio.

¡No te pierdas el video completo en nuestra web!

¡Empieza a recuperarte hoy mismo! 🙌

No dudes en pedir una cita con nosotros si lo necesitas!

Tal y como hablábamos en la publicación anterior, el dolor cervical puede venir de un uso prolongado del movil, pero también de horas delante del ordenador, estres y de muchos motivos más porque suele ser muy multifactorial.

¿Sientes dolor en la zona cervical?

¡No te preocupes!

Tenemos una solución para ti. 💪

Los ejercicios isometricos de este video te podrán ayudar. Solo necesitas hacer una resistencia suave con tu mano en varias posiciones para activar y reforzar diferentes musculos.

Fortalecer la zona cervical previene de futuras molestias y lesiones.

💡 Rutinas simples de ejercicios específicos junto a estiramientos pueden marcar la diferencia en tu bienestar diario.

En Onera estamos comprometidos con tu salud y bienestar, por eso no te pierdas nuestro video exclusivo sobre ejercicios para fortalecer la zona cervical, ¡te será de gran ayuda!

Y si lo necesitas pide una cita con nosotros!

¿Sabes que una causa importante podría ser el uso prolongado del móvil?

Y es que la posición continuada mientras revisamos redes sociales, mails, mensajes… puede provocar:

📱 Tensión Muscular: El uso continuo del móvil puede generar tensión en los músculos de las cervicales debido a la postura flexionada de la cabeza. 
Cuanto más abajo pongamos el móvil, el peso de la cabeza se va multiplicando y supone mayor esfuerzo para los músculos

Si quieres evitar estos dolores te aconsejamos:

🧘 Buena Postura: Asegúrate de sostener el móvil a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza demasiado.

🔄 Descansos Regulares: Programa descansos durante el uso del móvil. 
En estos descansos aprovecha para:
– Levantarte y realizar ejercicios de movilidad del cuello y hombros. 
– Estirar un poco para  aliviar la tensión acumulada. 

🏋️ Ejercicios de fuerza: Practica ejercicios específicos para fortalecer los músculos del cuello y la espalda. 

Todos estos ejercicios los puedes consultar en nuestra web!

Y si experimentas dolor persistente en el cuello o los hombros, pide una cita con nosotros en la web!

Sabemos que el dolor lumbar es una de las principales razones detrás de las bajas laborales y consultas médicas diarias. Pero aquí en Onera, creemos en abordar el problema desde la raíz.

💪🏼 Es crucial incorporar ejercicios de fuerza en nuestra rutina, no solo para aliviar el dolor actual, sino también para prevenir futuras molestias. Pero ¿cuáles son los ejercicios imprescindibles?

1️⃣ Trabajo de glúteos para brindar apoyo a la zona lumbar. 2️⃣ Fortalecimiento de la zona abdominal, especialmente el músculo transverso, para actuar como una faja natural. 3️⃣ Desarrollo de la musculatura paravertebral en la cadena posterior.

Recuerda, el cuerpo y la columna son un conjunto. Abordar el dolor lumbar requiere un enfoque integral.

¿Listo para decir adiós al dolor lumbar y fortalecer tu cuerpo?

¡Agenda tu cita en Onera!💼✨

Aquí tienes el video completo para empezar:

Es esencial incorporar ejercicios de movilidad en nuestro día a día.

Tener restricciones en el rango de movilidad articular puede provocar lesiones, tanto en el trabajo como en el deporte que practicamos.
Si una articulación tiene limitada su movilidad, nuestro cuerpo compensará con otra, lo que podría traducirse en lesiones a largo plazo.

Por ejemplo, una dorsiflexión del pie limitada puede llevar a adaptaciones en la rodilla o cadera, resultando en lesiones de tobillo o en otras articulaciones relacionadas.

Esto también es aplicable en deportes como el pádel.

Es crucial vigilar la movilidad de hombros, cintura escapular, codos y muñecas.

Y no solo en el deporte, sino también en las actividades de tu vida diaria y en tu trabajo.
Por eso, recuerda trabajar en tu movilidad más restringida.

¡Es más importante de lo que parece!

¿Listo para mejorar tu movilidad y prevenir futuras lesiones?

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Tu bienestar es nuestra prioridad