Un tema que es una consulta típica en nuestra clínica son los dolores de rodilla🦵💢

Sabemos que estos dolores pueden ser causados por una variedad de razones, desde lesiones de cartílago como las condropatías, problemas en los meniscos, tendinopatías y en otras ocasiones dolores difusos inespecíficos.

Pero hay una clave para aliviar y prevenir estos dolores:

¡el ejercicio de fuerza!

Independientemente de la causa de tus dolores de rodilla, mejorar la condición física de tus articulaciones es fundamental. 💪💥

Para ello, es esencial fortalecer la musculatura que rodea la rodilla, y aquí entran en juego algunos músculos vitales como el glúteo mayor y medio.

Estos músculos ayudan a estabilizar la rodilla y a prevenir lesiones.

Además, no podemos olvidar la importancia de fortalecer directamente los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y otros músculos relacionados así como ejercicios de propiocepción.

Y recuerda, si experimentas alguna lesión o molestia, en Onera estamos listos para ayudarte!

Pide tu cita 📆

Se trata de un curso de Análisis Psicocorporal, en el que estudiamos los tipos de morfología, el carácter asociado, las patologías y los dolores más típicos de cada estructura.

A menudo en consulta tenemos pacientes con dolores recurrentes, de aquellos que tratas y con el tiempo aparecen de nuevo una y otra vez.

Esta claro que vivimos en una sociedad apropiada para acumular tensiones por el estrés, el sedentarismo y las largas exposiciones a las mismas posturas mantenidas.

Pero lo que también está ahí y no podemos obviar es que en algunas ocasiones el factor emocional impera lo biomecánico.

Las emociones son pulsiones que al ser reprimidas pueden provocarnos tensiones musculares, hacer esto de forma continuada como modo de vida puede cronificar muchos dolores.

Darte cuenta como gestionas en tu vida la ira, la tristeza o los miedos puede ayudar a revertir el camino y disminuir sus consecuencias en el cuerpo.

Si este tema te interesa contactanos y te ayudaremos.😉

Me preguntáis mucho en la clínica sobre qué tomar para los problemas articulares ,sobre todo, condropatías rotulianas.

Siempre recomendamos el ejercicio, en fases inflamatorias la indiba y ¿suplementos de colágeno?

En el blog de @Fitness.Revolucionario, encontramos un artículo que profundiza en los beneficios del colágeno y la gelatina. Aquí te contamos algunos puntos clave:

1️⃣ Articulaciones Fuertes: El colágeno ayuda a reducir los dolores articulares, siendo especialmente beneficioso para deportistas y personas mayores.

2️⃣ Piel Joven: La ingesta regular de colágeno puede disminuir las arrugas y signos de envejecimiento, ¡dándote un aspecto más juvenil!

3️⃣ Equilibrio de Aminoácidos: Comer colágeno ayuda a equilibrar los aminoácidos en nuestro cuerpo, lo que es crucial para una salud óptima.

4️⃣ Mejora del Sueño: La glicina, un componente del colágeno, favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.

🍽️ ¿Cómo Consumirlo?: Puedes aumentar tu ingesta de colágeno a través de alimentos como caldos de huesos, piel de pollo, y suplementos de colágeno hidrolizado.

🛡️ Protege tu Colágeno: Recuerda que el ejercicio, una dieta balanceada y evitar hábitos nocivos como el tabaquismo y la exposición excesiva al sol son clave para conservar el colágeno en tu cuerpo.

👉 Si estás interesado en mejorar tu salud articular y cutánea, visita el artículo completo en @Fitness.Revolucionario:

https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/03/05/colageno-y-gelatina-para-mejorar-articulaciones-huesos-y-piel/

📢 Y si quieres dar un paso más en el cuidado de tu salud, ¡Onera te espera! Agenda una cita con nosotros y descubre cómo un enfoque integral puede transformar tu bienestar. ¡Te esperamos!

Mientras disfrutamos de las pistas y la emoción del invierno, no olvidemos la importancia de estar bien preparados físicamente.

Cuando llega el invierno en nuestra clínica, vemos un aumento de lesiones en la rodilla, ligamentos cruzados, ligamento lateral interno y meniscos.

Aquí te dejamos 3 consejos esenciales:

1️⃣ Preparación Física: Fortalece tu cuerpo con ejercicios específicos para esquiar. Es un deporte que demanda muchas horas continuadas de actividad, y es vital trabajar los músculos de la extremidad inferior. Tanto cuádriceps como isquiotibiales tienen que estar fuertes y compensados entre ellos. Importante también tener un core fuerte que nos ayudará en la técnica. Y así reducir el riesgo de lesiones y molestias. Escucha tu cuerpo y tu cansancio muscular, la fatiga nos puede llevar a lesiones, es típico escuchar a los pacientes decir que se lesionaron en la que pensaron que sería la última bajada.

2️⃣ Movilidad: Mantener una buena movilidad articular es clave siempre. Pero antes de esquiar sería adecuado calentar bien para activar todo el cuerpo y disminuir la rigidez. Comienza a esquiar poco a poco, de menos a más de forma progresiva, eso te ayudará a calentar y evitar lesionarte.

3️⃣ Técnica Correcta: La técnica es fundamental en el esquí como en todos los deportes, ya que te puede llevar a sobrecargas o lesiones inevitables. Toma clases si lo necesitas.

Y recuerda, si experimentas alguna lesión o molestia, en Onera estamos listos para ayudarte!

🏥 Confía en @onerabcn y…

¡Que nada te detenga en las pistas! ⛷️👍

¡Las vacaciones están aquí y con ellas, las comilonas, asi que hacer un poco de ejercicio no nos vendria mal jaja! 

En el post anterior os hablamos de los beneficios de los estiramientos pasivos. 

En este caso hablaremos de los activos.

Ya que son mas efectivos y especialmente podemos usarlos como parte de tu calentamiento antes del entrenamiento. 🤸♂️

👉 Características clave de los estiramientos dinámicos:

Mejoran la flexibilidad en movimiento.

Son más rápidos que los estiramientos estáticos.

No se detienen en la posición máxima, evitando así lesiones.

🚫 ¡Importante! No los confundas con los estiramientos con rebote, que pueden ser menos efectivos y conllevan un mayor riesgo de lesión:
1- Porque el tiempo que pasa el músculo en su posición de máxima extensión no es suficiente para generar una adaptación, y2 – Porque reducen el umbral en el que se dispara el reflejo de estiramiento. Salvo casos muy concretos, evítalos.
👉 ¿Quieres aprender más y mejorar tu técnica de estiramiento?

Mira nuestra web y redes para mantenerte informado.
Y ya sabes si nos necesitas:
📅 ¡Agenda una sesión con nosotros!

📲 Visítanos o contáctanos para más información.

Existen diferentes tipos de estiramientos y en estas semanas os iremos contando cuales son.
La flexibilidad es una cualidad más de nuestro sistema musculoesqueletico que también debemos trabajar igual q la movilidad y la fuerza.

Es el método de estiramiento que más conocemos, ¡pero su importancia es enorme! 🌟

Te enseñamos cómo hacerlo correctamente:

• Mantén la posición de estiramiento hasta un minuto o algo más si puedes para obtener mayores beneficios. Por supuesto exponte de forma progresiva comenzando por exposiciones más cortas si lo necesitas, pero no menos de 30 segundos a no ser que tengas una recomendación especificada por una lesión
• El estiramiento debe sentirse incómodo pero no doloroso.
• Relájate y respira normalmente durante el estiramiento. ¡Es un excelente momento para desconectar!

Este tipo de estiramientos son ideales para después de entrenar, cuando tus músculos están calientes y más receptivos, pero también es perfecto en cualquier momento del día. 🏋️‍♂️🌙

👉 ¿Quieres aprender más y mejorar tu técnica de estiramiento? 

Mira nuestra web y redes para mantenerte informado