¿Sabías que la técnica pomodoro puede ayudarte a mejorar tu salud y tu productividad?

Esta técnica consiste en dividir tu tiempo de trabajo en bloques de 25 minutos, seguidos de pausas de 5 minutos.

Durante estas pausas, si estas en la oficina, puedes aprovechar y dedicar los primeros 5 minutos a movilizar las cervicales y estirar esa zona. Luego las dorsales y así vas poco a poco durante el día dándole movilidad y flexibilidad a todo tu cuerpo.

Si teletrabajas puedes realizar también ejercicios cortos de fuerza incluso bailar 💃🏻 🕺🏻.

Estos snacks de movimiento son una forma sencilla y divertida de cuidar tu bienestar físico y mental.

Así, no solo descansas tu mente y puedes ser más productivo, sino que también activas tu circulación, oxigenas tu cerebro, reduces el estrés y previenes el sedentarismo.

¿Te animas a probarlos?

Si quieres saber más sobre cómo incorporarlos en tu rutina, en @onerabc te podemos ayudar.

Somos un centro especializado en salud integral, donde te ofrecemos un servicio personalizado y adaptado a tus necesidades.

Pide tu cita hoy mismo y empieza a disfrutar de los beneficios de los snacks de movimiento. ¡Te esperamos!

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Mantenimiento de cuerpo y mente

En @onerabcn aconsejamos que nuestros pacientes acudan de vez en cuando para realizarse sesiones de «mantenimiento» en las que reseteamos un poco el sistema, intentando eliminar gran parte de la tensión que sufrimos en el día a día. 

Es un buen hábito y una manera de cuidarse y dedicarse tiempo a uno mismo, junto a realizar ejercicio físico.

De igual forma que el cuidado del cuerpo es básico, también, cuidar y entender los pensamientos y las emociones que lo soportan. 

Todos de alguna manera sentimos como nuestra estructura corporal muchas veces paga el estrés mental, emocional y físico al que lo sometemos.

En @onerabcn ofrecemos un servicio desde hace tiempo con @jordidiezadell que te ayudará y acompañará a descubrirte, a entender que el cuerpo habla.

Aunque queramos callar el dolor con medicación o siguiendo con nuestras vidas, si lo que soportamos va más allá de lo puramente físico, volverá a manifestarse en nuestro cuerpo en forma de cualquier tipo de dolor, por lo que tarde o temprano deberemos aceptarlo. 

Porque aguantar, hacer que no pasa nada, y engañarnos con argumentos como la falta de tiempo, las «malas posturas»y el estrés, no parece ser la mejor de las soluciones…

Si sientes que necesitas un cambio y quieres entenderte, nosotros te ayudamos.

https://www.jordidiez.es

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Los esguinces son lesiones frecuentes en el deporte.

En este post te mostramos un caso de esguince de tobillo grado 2 (con rotura parcial de ligamentos) que ocurrió jugando al padel.

Para descartar una fractura, lo primero que hicimos fue una radiografía. 

Luego empezamos el tratamiento de fisioterapia personalizado según las necesidades de la paciente.

Utilizamos técnicas como el drenaje linfático, la terapia con @indiba, @physium y la movilización y ejercitación progresiva del tobillo.

Si sufres un esguince, no lo dejes pasar y ven a visitarnos cuanto antes.

Te ayudaremos a recuperarte más rápido y mejor.

¿Quieres saber más sobre cómo tratamos los esguinces?

Déjanos un comentario o envíanos un mensaje privado y te responderemos encantados.

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Pilates

Desde @onerabcn fomentamos el ejercicio activo tanto en la prevención de lesiones, como en el tratamiento de dolencias músculo esqueléticas. 

Por ello ofrecemos como herramienta terapéutica y preventiva el método PILATES.  
Mediante sesiones personalizadas se programan entrenamientos adaptados a cada persona. 

Y es que cada alumn@ es un mundo!

 Las características físicas, la existencia de lesiones músculo esqueléticas u óseas, la edad, los hábitos diarios, el tipo de actividad laboral y un gran etc. hace que cada alumn@ de pilates tenga una oportunidad de mejorar su condición física y de prevenir lesiones.

Las sesiones consisten en realizar diversas posturas con el fin de tonificar la musculatura estabilizadora abdominal ( el core ) y los grandes olvidados músculos paravertebrales de la columna. 
Siempre trabajando con precisión de movimientos y una técnica de respiración adecuada para optimizar rendimiento y la consciencia corporal. 
Cada sesión contará con material de soporte específico de pilates Mat.  

Ven a probarlo, te encantará y, sobre todo, notarás la diferencia.

#fisioterapia #osteopatia #physium #embarazo #ecografia#indiba #santgervasi #sarria #putxet #barcelona #bcn

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¿Sabías que las empresas más innovadoras del mundo como Google y Facebook han introducido el deporte y el mobiliario ergonómico en sus oficinas?

Estas son algunas de las razones por las que lo han hecho:
Las mesas adaptables en altura permiten cambiar de postura a lo largo del día, evitando los problemas derivados del sedentarismo y adaptándose a las necesidades de cada tarea y de cada persona.
Los ratones verticales y las pantallas y teclados externos son elementos que ayudan a prevenir y aliviar las molestias musculoesqueléticas, como la epicondilitis, el dolor de espalda o el síndrome del túnel carpiano.
Las sillas ergonómicas, los fitballs y las reuniones de pie o en taburetes, mejoran la postura, ejercitan la musculatura y evitan reuniones largas.
El deporte mejora la salud física y mental de los trabajadores, reduciendo el estrés, la ansiedad y el absentismo laboral. Además, fomenta el trabajo en equipo, la creatividad y la motivación.
Si quieres mejorar tu bienestar y tu rendimiento en el trabajo, no lo dudes más y visita Onera.
Te ofrecemos un servicio personalizado y de calidad.
Pide tu cita hoy mismo y empieza a disfrutar de los beneficios de cuidarte.

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¿Mala o buena postura?

Un gran número de personas que acuden a la consulta se pasan muchas horas sentadas frente a una pantalla y se quejan de dolores de espalda, cervicales y cabeza. 

Por eso se habla mucho en las empresas de la higiene postural. 

Es cierto que tener ciertos hábitos puede hacernos más cómodo el exceso de horas que pasamos en esas posiciones delante del ordenador.

Aunque el problema no es tanto el estar en una “mala o buena“ postura sino el exceso de horas que pasamos sentados en nuestro día a dia.

Lo importante de nuestra postura es que sea funcional y dinámica, con máxima participación muscular en los movimientos, pero con eficiencia energética.

Tenemos que tener en cuenta que cada uno nacemos con una forma de columna, teniendo más o menos cifosis, lordosis o escoliosis.

Además, en el cuerpo humano podemos encontrar diferentes tipos de músculos dependiendo de la función que ejercen.

Existe una clasificación de músculos tónicos (posturales) y fásicos.

Los músculos tónicos se encuentran activos la mayoría del tiempo, resisten bien la fatiga y pueden presentar tendencia al acortamiento muscular.

Por ejemplo:

1. Pectoral

2. Porción superior del trapecio

3. Angular de la escápula

4. Paravertebrales

5. Isquiotibiales

6. Gemelo y sóleo

Al contrario, los músculos fásicos, se activan cuando realizamos movimientos específicos y deben ser entrenados, algunos ejemplos de ellos son los abdominales(transverso, oblicuos),glúteos y la porción inferior del trapecio…

Una postura típica que encontramos en consulta sería un acortamiento de la musculatura pectoral y de la cadena posterior de las piernas (pelvitrocantéreos, isquios, gemelos..).

Y por otro lado una flacidez y pérdida del tono muscular en glúteos y faja abdominal.

Estos desequilibrios generan cambios en la postura tales como, cabeza adelantada, hombros caidos y también hacia delante, pérdida de curvatura lumbar y abdominales flácidos.

¿Te identificas con esta postura?

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