¿Sabías que el estiramiento estático es una técnica clave para mejorar tu flexibilidad y relajación? 

Existen diferentes tipos de estiramientos y en estas semanas os iremos contando cuales son.
La flexibilidad es una cualidad más de nuestro sistema musculoesqueletico que también debemos trabajar igual q la movilidad y la fuerza.

Es el método de estiramiento que más conocemos, ¡pero su importancia es enorme! 🌟

Te enseñamos cómo hacerlo correctamente:

  • Mantén la posición de estiramiento hasta un minuto o algo más si puedes para obtener mayores beneficios. Por supuesto exponte de forma progresiva comenzando por exposiciones más cortas si lo necesitas, pero no menos de 30 segundos a no ser que tengas una recomendación especificada por una lesión
  • El estiramiento debe sentirse incómodo pero no doloroso.
  • Relájate y respira normalmente durante el estiramiento. ¡Es un excelente momento para desconectar!

Este tipo de estiramientos son ideales para después de entrenar, cuando tus músculos están calientes y más receptivos, pero también es perfecto en cualquier momento del día. 🏋️‍♂️🌙

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¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Muchos me preguntáis cuál es la mejor postura para dormir.

La respuesta es simple: la mejor postura es aquella en la que duermes a gusto, descansas y te levantas con energía para afrontar el día. 

Si ya experimentas esto, ¡no te preocupes por la postura en la que duermes!

Vamos a repasar las 3 posiciones básicas:

1️⃣ Boca Arriba: Es una posición correcta para la espalda, ya que está apoyada y descansada. Se puede colocar un cojín debajo de las rodillas para favorecer el apoyo lumbar. En caso de pacientes con cifosis, se recomienda una almohada que mantenga la columna cervical neutra. El único inconveniente es que puede favorecer las apneas y los ronquidos.

2️⃣ Boca Abajo: Quizá sería la posición que menos aconsejaría. Mantiene torsionadas las cervicales, disminuye los espacios discales de la zona lumbar y comprime la caja torácica.

3️⃣ De Lado: Puede ser en posición fetal o con una pierna doblada y otra estirada. En ambos casos, se pueden usar cojines para estabilizar la zona lumbar y la pelvis. Esta postura parece ser la más fisiológica y es común en los primates. Si sufres de reflujo gastroesofágico, dormir del lado izquierdo puede ser beneficioso. No obstante, no es recomendable para personas con patologías de hombro debido al peso que recae sobre ellos.

Según estadísticas:
– Boca Arriba: 19%
– Boca Abajo: 17%
– De Lado: 64%

Recuerda, independientemente de la posición en la que comiences a dormir, es normal moverse durante la noche. ¡La mejor postura es la que no dura mucho tiempo!

Si tienes dudas o molestias, en @onerabcn estamos para ayudarte así que agenda tu consulta.

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Indiba en rotura de fibras

La clavel de tratamiento de Rotura de Fibras

Hace unos días salió la noticia de que Mar Serracanta sufre una rotura de fibras y se perderá lo que queda de Kingdom Cup de la Queensleague

En una rotura de fibras, la clave está en el tratamiento precoz. Debemos reducir la inflamación, aliviar la tensión muscular y garantizar una cicatriz de alta calidad.

Los deportistas saben lo importante que es recuperarse rápidamente, pero en estos casos, ¡una cicatriz de calidad es aún más esencial! Si no es así, la lesión podría causar dolor continuo o, peor aún, una recaída.

En las etapas más agudas, aplicamos indiba y toda la terapia manual posible para mejorar la elasticidad de las cicatrices retráctiles, que, de lo contrario, podrían obstaculizar la regeneración muscular. En etapas posteriores, utilizamos terapia miofascial intensiva y Physium para ayudarnos a remodelar el tejido.

Incluso en lesiones de hace tiempo que siguen provocando molestias, hay esperanza de mejorar esas sensaciones aportando más flexibilidad a la cicatriz y reduciendo la rigidez del tejido circundante.

¿Listo para recuperarte y sentirte en tu mejor forma? ¡Agenda tu cita en Clínica Onera y descubre cómo podemos ayudarte a alcanzar tu máximo potencial deportivo! 💪💆♀️💆♂️

¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💫

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¿Y tú, cómo te cuidas? ¿Quién te trata a ti?

Casi todos los días, durante las consultas, alguno de vosotros me pregunta:

¿Y tú, cómo te cuidas? ¿Quién te trata a ti?

 Así que os cuento.

¡Sí, definitivamente! A pesar de ser fisioterapeuta y osteópata , no soy inmune al dolor de espalda. Estudiando no te dan un carnet que te exime de sufrir dolores, 😂!!

Convivo con una escoliosis y uso plantillas para compensar la dismetría. Así que cada 3 semanas o 1 mes, acudo a tratarme con un compi que también entre otras cosas me trata con physium, y me va genial.

Mi jornada laboral implica esfuerzos constantes y largas horas de pie, lo cual, a pesar de mis mejores esfuerzos para mantener una postura ergonómica, puede llevar a una serie de sobrecargas musculares. Este es un desafío común para todos, ya sea porque pasemos el día en movimiento o sentados en una oficina. 🔁

Para combatir esto, realizo una rutina de ejercicios que fortalece mi cuerpo y me da la resistencia necesaria para esos días largos y exigentes. 🏋️♂️

Y no olvidemos la importancia de descomprimir al final del día. Un poco de movilización y estiramiento puede hacer maravillas para relajar los músculos tensos. 

¿Sientes esa rigidez al final del día? 

Aplica calor con una esterilla durante unos 15-20 minutos y luego estira. Ese calorcito y el estiramiento son muy buenos para tu cuerpo. 🧘♀️

Tambien un foam roller o cualquier dispositivo de masaje en casa puede ser un gran aliado para liberar la tensión muscular. 

Úsalo regularmente para mantener esos músculos flexibles y felices. 🌀

Y recuerda que tratarse con regularidad es crucial para mantener nuestro sistema en óptimas condiciones. 

La frecuencia de los tratamientos varía según cada persona, y aquí en @onerabcn, lo personalizamos para asegurarnos de que recibas el cuidado que necesitas. 📆

Si la tensión de la vida cotidiana está pesando sobre ti, es hora de tomarte un respiro. 

¡Reserva tu cita y ven a vernos! Estamos aquí para ayudarte a encontrar ese equilibrio y tranquilidad que tu cuerpo merece.

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Tensegridad

A menudo, en consulta, me encuentro con pacientes que se quejan de sensaciones de acortamiento, rigidez, dolores musculares sobrerodo en la columna , incluso algunos describen llevar una mochila encima… ¿Te suena familiar?

Tenemos que ver el cuerpo humano como una estructura de tensegridad. ¿Has oído hablar alguna vez de este concepto?

🌟 La tensegridad se trata de un concepto de » fuerzas de tensión y compresión en equilibrio y bien distribuidas». Es la base de cómo tu cuerpo se mantiene en armonía.

Se compone de estructuras con elementos rígidos (como los huesos) que nos sostienen, dan resistencia y estabilidad, y de estructuras más flexibles que actúan como «cables» (la miofascia) para distribuir las fuerzas de manera eficaz. Cuando todo funciona correctamente, este sistema es perfecto para movernos y atenuar el estrés mecánico, ya que equilibra constantemente las fuerzas.

Sin embargo, por diversas causas, este sistema puede alterarse y llevarnos a sentir molestias, dolores y limitaciones en el movimiento. Por ejemplo un exceso de ejercicio o la falta de el nos estaría afectando directamente en el funcionamiento de esos “cables” y por tanto tendría consecuencias no solo en poder sentir dolores musculares, sino que también la falta de tono por ejemplo hará que haya mas fuerzas de compresión en la columna y esto podria llevarnos a la larga a tener problemas discales.
Es por eso que es importante mantener ese equilibrio del cuerpo, por un lado hacer ejercicio para mantener un mínimo tono muscular. Y por otro lado tratarse de vez en cuando para liberal esas tensiones musculares y fasciales “de esos “cables” a través la fisioterapia y la osteopatia ya que asi podemos reorganizar la información tensional y poner el sistema en un estado de mayor equilibrio.

En @onerabcn, comprendemos la importancia de la tensegridad en la salud y el bienestar.

¡Agenda una cita en Clínica Onera y descubre cómo podemos optimizar tu salud y tu movimiento! 💆‍♀️💆‍♂️

¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💫

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¡Incluso los deportistas de élite, a pesar de los cuidados que reciben, pueden sufrir lesiones!

Como habréis visto, Bartra se lesionó recientemente el tendón de Aquiles.

¡Incluso los deportistas de élite, a pesar de los cuidados que reciben pueden sufrir lesiones!

En este caso, esta lesión parece ser más complicada y requerirá cirugía. Sin embargo, las lesiones en el tendón de Aquiles son muy comunes en nuestra clínica.

Cuando te lesionas el tendón de Aquiles, es fundamental que lo tratemos lo antes posible. Para ello utilizamos Physium para abordar todo el trabajo muscular y fascial, sobre gemelos, soleo y la musculatura relacionada.

También empleamos terapia manual miofascial para tratar puntos gatillo, distintos tabiques y planos musculares, además de Indiba para reducir la inflamación, aliviar el dolor y promover la regeneración del colágeno para la cicatrización.

Es importante que el paciente colabore trabajando la fuerza, ya que el tejido debe ser resistente, y las fascias deben transmitir eficazmente las fuerzas.

Mantener la flexibilidad muscular es esencial. Cuanto más acortamiento y restricción de movimiento, mayor es el riesgo de lesiones. Necesitamos que el tejido pueda adaptarse y disipar la energía cinética en movimientos de alta velocidad.

Para evitar lesiones, la prevención es fundamental.

🌟 Aquí algunos consejos:

✅ Programa sesiones de mantenimiento para liberar la tensión muscular y promover la salud del tejido fascial.

✅ La revisión de la pisada es esencial en casos de lesiones recurrentes. Cómo apoyamos y transmitimos las fuerzas es fundamental para optimizar el rendimiento deportivo.

¡No esperes más! Reserva una cita en Clínica Onera y cuida tu salud deportiva. 💪🏥

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