El dolor en la zona lumbar es una de las consultas más frecuentes en fisioterapia. Y muchos pacientes llegan a ONERA tras cometer estos errores:
❌ Dejarlo pasar → Pensar “ya se me pasará” y aguantar semanas con dolor. El tiempo sin tratamiento suele empeorar el problema.
❌ Sedentarismo → Pasar el día sentado debilita la musculatura de la columna: trabajamos en la oficina sentados, nos movemos en coche, y al llegar a casa… sofá. La espalda necesita movimiento, no inmovilidad.
❌ Ejercicio sin planificación → Entrenar de forma aleatoria, asistir a clases dirigidas sin control, hacer fuerza sin técnica o ir un día y luego estar semanas sin volver. La falta de rutina y de un plan progresivo aumenta el riesgo de lesión.
❌ Automedicación sin control → Muchas personas toman medicación para tapar el dolor y seguir con su vida, pero el dolor es una señal de que algo no va bien. Más que ocultarlo, hay que prestarle atención y tratarlo a tiempo.
👉 ¿Qué hacer entonces?
✅ Muévete en tu día a día: camina siempre que puedas, sube escaleras, evita usar coche o metro para trayectos cortos.
✅ Fuerza → Refuerza la musculatura lumbar y del core con ejercicios específicos y personalizados según tu problema. La fuerza es tu mejor aliada contra el dolor lumbar.
✅ Estiramientos y movilidad para mantener tu cuerpo flexible y con buena amplitud de movimiento.
✅ Snacks de movimiento: si pasas muchas horas sentado, párate un par de minutos cada hora para moverte: estira, haz una sentadilla, rota tus hombros o camina un poco. Pequeñas dosis de movimiento que suman mucho.
En ONERA te ayudamos a:
✨ Valorar la causa real de tu dolor lumbar
✨ Liberar tensiones y mejorar tu movilidad
✨ Diseñar un plan de ejercicio y prevención adaptado a ti
✨ Utiliza nuestros videos como guía: https://onerabcn.com/ejercicios-onera/
🔵 No dejes que el dolor lumbar te limite: muévete, cuida tu columna y entrena de forma inteligente.
📅 Reserva tu sesión en ONERA y vuelve a confiar en tu espalda.
👉 ¿Has tenido alguna vez dolor lumbar? Te leemos en comentarios
