Un calambre es una contracción involuntaria y dolorosa de uno o más músculos, que puede durar desde segundos hasta minutos.
Después de un calambre, el músculo puede quedar sensible por un tiempo.
Los calambres son más comunes en los músculos de la parte posterior de las piernas, como los gemelos y los isquiotibiales.
Para prevenir los calambres, es importante que cuides tu hidratación, tu alimentación y tu recuperación muscular.
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, y si sudas mucho, añade sales minerales a tu bebida.
Come alimentos ricos en sodio, potasio y magnesio, o toma un suplemento si lo necesitas. Y no te olvides de hacer estiramientos, masajes y descargas musculares con regularidad.
Mejora tu movilidad y flexibilidad y ven a visitarnos a Onera si quieres evitar lesiones, mejorar tu recuperación o prepararte para una competición.
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El verano nos invita a cambiar nuestro calzado por uno más fresco, pero no siempre es el más adecuado para nuestros pies. Durante el año, usamos zapatos que sujetan, amortiguan y protegen nuestros pies con calcetines o medias.
Sin embargo, en verano, nos exponemos a todo lo contrario.
¿Te imaginas correr en la cinta con chanclas? Seguramente no. Entonces, ¿por qué caminamos largas distancias o estamos muchas horas de pie con un calzado de verano que no nos ofrece las condiciones óptimas?
Las chanclas de playa son para usarlas en momentos puntuales, como la playa, la piscina. No son zapatos que sujeten ni amortigüen el pie, y lo mismo ocurre con algunas sandalias que usamos para vestir.
Lo ideal es buscar opciones que cumplan con varios criterios:
Sujeción: Es muy importante que el pie esté bien sujeto en el empeine y en la parte posterior, para evitar que pongamos los dedos en garra y que los gemelos y el tibial anterior se sobrecarguen. Suela: Tiene que tener un grosor suficiente para que amortigüe, y una forma que apoye el arco del pie. Así evitaremos las fascitis plantares y las talalgias, que son muy comunes en esta época. Las marcas @crocs y @birkenstock tienen modelos que cumplen con estos requisitos.
Material: Por supuesto, hay que evitar los zapatos baratos de plástico y elegir los de mejor calidad posible, para que el pie respire bien.
Plantillas: Es el problema del verano para los que las necesitamos, cuesta encontrar un calzado abierto donde puedan ir las plantillas y que no nos haga sudar el pie. Aquí te dejo un enlace donde podrás encontrar algunas opciones @zapatosmascomodos.
¿Tienes problemas en los pies en verano?
Si es así, déjanos un comentario o duda y te responderemos rápidamente.
Y recuerda que puedes venir a @onerabcn donde te asesoraremos sobre el calzado más adecuado para ti y te ayudaremos a cuidar de tus pies como se merecen.
Algunos pacientes nos cuentan que creen apretar los dientes por la noche, ya que se despiertan con dolores en la cara y cabeza, y pueden sufrir molestias en la zona cervical.
En otros casos, los problemas cervicales llevan al paciente a la consulta y descubrimos que el bruxismo puede ser un factor influyente en sus dolores.
Existen dos tipos de bruxismo: el del sueño y el de la vigilia. No solo apretamos los dientes por la noche, sino que también podemos hacerlo durante el día. Este hábito puede provocar desgaste y sensibilidad dental,dolor de oídos, dolor en los músculos de la mandíbula y disfunción en la articulación temporomandibular.
El tratamiento suele ser bastante multidisciplinario.
En odontología, es importante acudir al dentista para evaluar la situación y decidir el tratamiento más adecuado, que puede incluir ortodoncia o el uso de una férula.
La fisioterapia y la osteopatía pueden ayudar a relajar los músculos con fisioterapia, técnicas manuales y osteopatía. También se pueden sugerir ejercicios para realizar en casa durante el día o antes de dormir. Destacar la importancia de respetar los ciclos circadianos, la alimentación y la actividad física.
En psicología, algunos pacientes sufren de estrés o ansiedad diagnosticada, que también pueden empeorar el bruxismo y sus consecuencias.
A nivel médico, existen tratamientos de biofeedback y botox para bruxismos intensos que causan daño dental y no se resuelven con las otras disciplinas.
Si crees que puedes sufrir de bruxismo o deseas prevenirlo, te invitamos a visitar Onera, donde encontrarás un equipo de profesionales especializados en el cuidado integral de tu salud. Pide tu cita hoy mismo y empieza a sonreír.
Esta técnica consiste en dividir tu tiempo de trabajo en bloques de 25 minutos, seguidos de pausas de 5 minutos.
Durante estas pausas, si estas en la oficina, puedes aprovechar y dedicar los primeros 5 minutos a movilizar las cervicales y estirar esa zona. Luego las dorsales y así vas poco a poco durante el día dándole movilidad y flexibilidad a todo tu cuerpo.
Si teletrabajas puedes realizar también ejercicios cortos de fuerza incluso bailar 💃🏻 🕺🏻.
Estos snacks de movimiento son una forma sencilla y divertida de cuidar tu bienestar físico y mental.
Así, no solo descansas tu mente y puedes ser más productivo, sino que también activas tu circulación, oxigenas tu cerebro, reduces el estrés y previenes el sedentarismo.
¿Te animas a probarlos?
Si quieres saber más sobre cómo incorporarlos en tu rutina, en @onerabc te podemos ayudar.
Somos un centro especializado en salud integral, donde te ofrecemos un servicio personalizado y adaptado a tus necesidades.
Pide tu cita hoy mismo y empieza a disfrutar de los beneficios de los snacks de movimiento. ¡Te esperamos!
En @onerabcn aconsejamos que nuestros pacientes acudan de vez en cuando para realizarse sesiones de «mantenimiento» en las que reseteamos un poco el sistema, intentando eliminar gran parte de la tensión que sufrimos en el día a día.
Es un buen hábito y una manera de cuidarse y dedicarse tiempo a uno mismo, junto a realizar ejercicio físico.
De igual forma que el cuidado del cuerpo es básico, también, cuidar y entender los pensamientos y las emociones que lo soportan.
Todos de alguna manera sentimos como nuestra estructura corporal muchas veces paga el estrés mental, emocional y físico al que lo sometemos.
En @onerabcn ofrecemos un servicio desde hace tiempo con @jordidiezadell que te ayudará y acompañará a descubrirte, a entender que el cuerpo habla.
Aunque queramos callar el dolor con medicación o siguiendo con nuestras vidas, si lo que soportamos va más allá de lo puramente físico, volverá a manifestarse en nuestro cuerpo en forma de cualquier tipo de dolor, por lo que tarde o temprano deberemos aceptarlo.
Porque aguantar, hacer que no pasa nada, y engañarnos con argumentos como la falta de tiempo, las «malas posturas»y el estrés, no parece ser la mejor de las soluciones…
Si sientes que necesitas un cambio y quieres entenderte, nosotros te ayudamos.
